小明醫師最近剛好有兩個密集課程的邀約，一個是醫院「168減重社團」，一個是私人企業「增肌減脂」班，都是所謂”線上課程”，醫院是一個月採臉書社團進行，企業則是三個月，且企業的課程比較嚴格，都要直播上課…還有點名(擦汗，有點累，都是在晚上的課，呵呵)，這都是不錯的方法，互相鼓勵監督，團體意識更強烈團結!!
舉辦健康促進的活動，是很好的員工福利，參加者不管成效如何，能努力找到健康、促進身體活動，這才是送給參賽者最棒的禮物！而且健康促進不再只是口號，而是有目標，有方向地促進員工的健康。
根據過去研究指出，以小團體方式，由營養師結合醫師及體適能課程，針對體重過重之社區民眾，進行連續至少8-12週飲食與運動介入課程，就可以顯著達到體重控制成效，包括體重、身體質量指數、腰圍及體脂肪都有顯著進步；並且顯著降低空腹血糖、總膽固醇、肌酸酐、肝功能及尿酸，進一步預防慢性疾病發生，促進民眾健康。
但更有幾個重點希望讓大家更清楚:
第一：勿以體重作唯一評估標準，體態、生活滿意度、睡眠等都可設計當指標。
第二：應強調增肌減脂。
第三：勿用前後數字差異論成敗
小明醫師特別想討論最後一個重點：
在減重過程中大家應該都會有個疑問，為什麼大尺寸的人瘦得比較快？過重的人只要改變生活與飲食習慣，體態的變化會非常明顯，若再加上運動，減重成效更明顯且快速，因此就知道不能用差異數值計分的原因了吧。
那不能用差異數值計分，該怎麼算?建議至少用進一步的「前後差異比率」計算吧！分母為活動前體重，分子為活動前後差異數值，成績計算結果較能讓人信服。反過來也能夠提升主辦單位的專業度，以及員工信任程度，更可做出部門績效，讓公司上下都注意到促進健康的價值。簡言之，不能比絕對值，要比相對值。
體重管理方法已經有大量醫學科學佐證，但只要掌握營養學中的能量生成與消耗、運動能量機轉剖析，就足以規劃有意義地健康促進活動。依這脈絡可以變化出不同玩法，全年都讓職場健康促進活動玩得更有質感，更有趣好玩！
最後，在辦健康促進活動時要記得提醒參與者們兩段蓁言/ 箴言：
別再靠節食減肥，這只會做白工，往往會復胖得更恐怖!!
運動前、後記得要吃對食物，可以讓增肌減脂的成效更好喔！
