運動無法堅持？如何戰勝懶惰！
小欣，是個上班族的新人，週一到週五都在辦公桌前坐著，做的是電腦行政業務，當然也會在各部門間，走來走去，一整天下來手機計步可以到8000 甚至一萬步，不過下午五、六點後下班就只想回家休息．週末其實會運動，就跟朋友打羽球，走個步道爬爬郊山．
一年後，小欣發現自己褲子好像越來越緊，量測除了體重增加五公斤，體脂肪竟然高達35％!!
（2019 衛生福利部國民健康署公布 國人過重及肥胖盛行率指標：*男性體脂肪≧25%，女性體脂肪≧30%）
科學研究已知，單純1萬步的行走無法完成人體所需活動量。近年來，美國運動醫學會將每周進行3次中到高強度的體育活動作為全新的國民運動目標，而非單純地以步數來計算。中到高強度的運動指的是那些運動呢？包括走路、跑步、游泳、球類運動、自行車、健身操等。美國運動醫學會(ACSM)，第一個給健康成年人的一般運動建議，每週五天以上，以達到最大的能量消耗，還有其他強度、時間、類型也需要重視．要學習正確、有效率的運動，搭配飲食、良好的生活作息。邁向健康生活！
維持運動，真的很不容易！有哪些方法可以維持？可以戰勝懶惰？
小明醫師有幾個方法，分享給您！
- 設定短期漸進可達成的目標: 如兩個星期內可快走從20分鐘延長到40分鐘
- 運動強度中等，避免運動傷害(不做超過自己可以負荷的)
- 找朋友或家人一起
- 穿插趣味與變化
- 固定周期檢測正回饋(體適能檢測、身材、檢驗檢查)
- 同儕支持(家人、朋友、醫師)
- 紀錄日誌(穿戴式裝置或手機APP)
- 明確獎勵或成果(比賽或參加活動)
- 可能打斷運動的備案(雨天、人員)
- 尋求專業(有熱情、有專業、有創意的教練或運動專家)
新年投資策略：堅持做運動，克服懶惰~做個健康大贏家!