摸摸臉頰是否又圓潤了，再捏捏肚子也大了一圈！過年期間聚餐不斷、大吃大喝不忌口，近一週門診多數病患體重至少都胖兩公斤…想要加速代謝、減肥甩油，農曆新年跟元宵都結束了…該過完假期囉！開始甩油吧！
可以先開始進行「輕食」法，實施方法很簡單，當天早餐正常吃、中餐降低澱粉主食的份量，傍晚4、5時後，只吃蔬果、堅果、豆腐等輕食。這方法不但不會過於拉長餐與餐之間的時間，也仍可讓身體減低負擔，晚餐的高纖輕食，也能促進腸道蠕動，減輕腸胃負擔，輕鬆養成易瘦體質。熱量來源降低的同時，會使身體基礎代謝率下降，接下來就必須藉由運動來維持或提高基礎代謝率，加強減重效果，假期後一個月，非常重要喔！。
年後甩油動起來！
小明醫師去年參與了【美國專業運動專家證照精研班】，並定期追蹤重要新知，每年美國運動醫學會（ACSM）於《健康與適能期刊（Health & Fitness Journal）》 都會發表全球體適能趨勢報告（ACSM World-wide Survey of FitnessTrends），2021 運動趨勢是什麼呢？
雖然這份調查是以美國（深受COVID-19疫情影響），也以運動產業前線的服務執行人員為主，不過，結果也很值得參考，十大趨勢如下：
- 線上運動訓練課程
- 穿戴式裝置輔助：如智慧手錶等紀錄．
- 徒手運動:利用身體重量作為負重的肌力訓練，如伏地挺身或深蹲
- 戶外活動
- HIIT高強度間歇訓練
- 虛擬實境訓練：電腦動畫或實境影片製作出來的虛擬環境，融入運動訓練
- 運動是良藥（Exercise Is Medicine, EIM）：將運動鍛鍊融入病患的治療方案
- 自由重量訓練：槓鈴、啞鈴等器材使用
- 年長者功能性體適能
- 私人健身教練
您心中的前三名是？總之，大家一起動起來吧！！
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