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運動前的健康篩檢和危險分級
運動很重要，但為能確保運動安全性及設計有效且安全的運動處方，無論是您自覺健康者或有慢性疾病，都建議在開始運動前，把健康因素做一初步的篩檢，並自我檢視，因為，天冷更易有許多意外發生…
加拿大運動生理協會的「身體活動準備度問卷」(the Physical Activity Readiness Questionnaire, PAR-Q) 提供給15~69歲的民眾自行作答，以 了解個人身體狀況。基本有7個問題，有任何一個問題的回答為「是」，則需繼續完成第二部分的PAR-Q+。
第一部分 基本問題
| 1.您的醫生有沒有告訴您，您有心臟病或高血壓？ |
| 2.在休息狀態下、日常活動，或是運動時，您會不會覺得胸部疼痛？ |
| 3.過去12個月內，您是否曾經因為頭暈而失去平衡，或是失去意識？(如果您的頭暈與過度呼吸有關，包括費力運動時，請回答否)。 |
| 4.您有沒有其他慢性疾病 (除了心臟病、高血壓外）？ |
| 5.您目前有沒有服用處方藥，來治療慢性疾病？ |
| 6.您目前有沒有（或在過去12個月內）骨頭，關節或軟組織（肌肉，韌帶或肌腱）等問題，可能會因為運動而惡化病情？ |
| 7.您的醫生有沒有建議您，必須在醫療人員的監督下，才能運動？ |
如果您對上述一個或多個問題的回答為「是」，則必須進一步完成以下進階問題。
第二部分 進階問題
| 1.您有關節炎，骨質疏鬆症或背部問題嗎？ |
| 2.您現在患有癌症嗎？ |
| 3.您過去有心臟或心血管病史嗎？包括了冠狀動脈疾病、心臟衰竭、心律不整等。 |
| 4.您有高血壓嗎？ |
| 5.您有代謝相關疾病嗎？包括了糖尿病、糖尿病前期。 |
| 6.您是否有任何身心相關疾病或學習困難？包括了阿茲海默症、老年癡呆症、憂鬱症、焦慮症、飲食失調症、精神障礙、智力障礙、唐氏症等。 |
| 7.您有呼吸相關疾病嗎？例如了慢性阻塞性肺病、氣喘、肺高血壓等。 |
| 8.您有脊髓損傷病史嗎？包括了四肢癱瘓、半身不遂等。 |
| 9.您有中風嗎？包括了短暫性腦缺血、腦血管問題等。 |
| 10.您是否有任何其他未列出的健康狀況，或者，您是否有兩種或兩種以上的健康問題？ |
